Receber o diagnóstico de um problema de saúde nunca é fácil!
Com ele, vêm novas necessidades e muito mais cautela com o nosso estilo de vida, o que pode impactar em todos os aspectos da rotina.
O que muita gente não sabe é que, para tratar problemas como a hiperglicemia, basta mudar alguns hábitos simples, e é possível obter resultados incríveis no tratamento.
A hiperglicemia pode ser caracterizada como o aumento expressivo dos níveis de glicose no sangue, que, quando não controlados a tempo, podem evoluir para doenças ainda mais sérias, como a diabetes. Mas a boa notícia é: você pode (e deve) controlar sua glicemia através da alimentação!
Abaixo, vamos listar alguns alimentos que podem estar na sua alimentação diária sem grandes problemas, pois são nutritivos e raramente vão alterar prejudicialmente a sua glicemia (quando consumidos sem excesso):
· Para tornar a absorção dos alimentos mais lenta, evitando os picos de glicemia, consuma muitas fibras. Alimentos como aveia, pão integral e vegetais são ótimos aliados para o tratamento.
· É verdade que as frutas são ricas em frutose, que é um tipo de açúcar. Entretanto, algumas delas possuem baixo índice glicêmico, e com certeza podem fazer parte da sua alimentação diária, pois são muito nutritivas. Prefira consumir frutas como morango, abacate, coco, banana, kiwi, laranja, maçã e pera.
· Fonte de fibras e gorduras boas, as oleaginosas também são ótimas aliadas para controlar o açúcar no sangue, além de contribuírem para a saciedade ao longo do dia.
· Beber água é essencial para manter o seu organismo sempre em bom funcionamento, independente da sua idade, gênero e de quaisquer problemas de saúde que você possa ter. A água auxilia no controle de diversas alterações hormonais e metabólicas, inclusive nos níveis de glicose.
· É quase impossível evitar toda e qualquer gordura na alimentação diária, mas é muito possível escolher opções de gorduras mais saudáveis para a sua dieta. As gorduras presentes no azeite, nos peixes gordos (como o salmão) e no abacate, por exemplo, são ótimas escolhas para a saúde.
· As leguminosas como o feijão, a lentilha, a ervilha e o grão-de-bico são proteínas vegetais excelentes, pois não causam picos de glicemia no organismo e são incrivelmente nutritivas.
Mas, além de adicionar esses alimentos incríveis à sua dieta, é um fato que também devemos abrir mão de alguns alimentos que podem causar o descontrole da glicemia e, consequentemente, agravar esse problema que já traz tantos sintomas e consequências desagradáveis.
Por isso, procure evitar os seguintes alimentos na sua alimentação diária:
· Carboidratos simples, como açúcar e farinhas refinadas, doces, bolos e sorvetes, bebidas açucaradas, massas e biscoitos;
· Frutas com alto índice glicêmico, como melancia, ameixa, abacaxi e mamão;
· Bebidas alcoólicas;
· Alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras, carne vermelha e alimentos ultraprocessados.
O cuidado com a saúde deve ser constante e para sempre!
Como o organismo está em constante mudança, e é impactado pelos mais diversos fatores da rotina de cada pessoa, é imprescindível que exames de rotina sejam feitos regularmente (ao menos duas vezes por ano), para que você tenha a certeza de que tudo está funcionando da maneira como deveria no seu corpo.
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